Сквош – это ракеточная игра, в которую играют на корте с четырьмя стенами. Вы можете наслаждаться игрой в сквош изредка или играть на соревнованиях.
Когда вы начинаете играть в сквош, лучше начать с модифицированной версии игры (например, ракетбол), чтобы развить физическую форму и навыки. Хотя риск получения травмы от игры в сквош не такой высокий, как в других видах спорта, травмы, которые случаются, могут быть серьезными.
Частые травмы, связанные с игрой в сквош
Распространенные сквош-травмы:
1. Растяжение мышц и связок - особенно на руках, ногах и пояснице. Эти травмы часто не являются серьезными, но могут ограничить производительность игры.
2. Травмы при падении - от падения или скольжения на корте.
3. Ударные травмы - например, попадание мяча или ракетки или врезание в стену.
4. Травмы головы и глаз - попадание мяча или ракетки.
5. Тепловой стресс - симптомы включают головокружение и снижение работоспособности.
6. Травмы из-за перезагрузки - такие как тендинит локтя.
Факторы риска травм в сквоше
Вот некоторые из факторов, которые могут увеличить риск получения травмы при игре в сквош:
1. Возраст - люди старше 40 лет, в основном мужчины, подвержены риску травм. Обычно это происходит из-за того, что пожилые игроки часто находятся в плохом физическом состоянии.
2. Плохая физическая подготовка - для активной игры в сквош требуется хорошая физическая подготовка.
3. Плохая техника - излишне напрягаемые суставы и мышцы. Например, неправильное удержание ракетки может вызвать напряжение на запястье.
4. Отсутствие защитных средств - пренебрежение ношением защитных средств, таких как очки, может привести к серьезным травмам глаз.
5. Предыдущие травмы - сквош может усугубить предыдущие травмы, особенно это касается лодыжек.
6. Время, проведенное за игрой - люди, которые соревнуются или играют часто, подвергаются большему риску чрезмерного травмирования.
Рекомендации по здоровью для игры в сквош
Предложения следующие:
1. Если у вас есть проблемы со здоровьем, у вас избыточный вес, вам более 40 лет или вы не занимаетесь спортом, обратитесь к доктору для проверки.
2. Начните с более медленной игры (в частности, ракетбола), прежде чем заняться сквошем, поскольку это поможет развить вашу физическую форму и навыки.
3. Поддерживайте физическую форму с помощью аэробики (ходьба, бег трусцой) и анаэробных упражнений (например, спринт).
4. Возьмите уроки игры в сквош у квалифицированного тренера, чтобы выработать адекватные навыки и технику.
5. Не продолжайте играть, когда вы устали.
6. Носите прохладную одежду, которая «дышит», в частности, хлопок.
7. Пейте много жидкости.
8. Разминка перед игрой. Делайте бег на месте и много растяжек.
9. Подождите достаточно времени, чтобы остыть после игры в сквош.
Рекомендации по безопасности игры в сквош
Предложения включают в себя:
1. Используйте мяч, который соответствует вашему уровню мастерства и физической подготовки.
2. Не выходите на корт во время игры.
3. Держите двери зала закрытыми во время игры.
4. Всегда используйте соответствующую защиту для глаз. Очки по рецепту не защитят ваши глаза.
5. Не стойте слишком близко к своему противнику.
6. Убедитесь, что ваше оборудование находится в хорошем состоянии.
Травмы глаз при игре в сквош
Сквош - это занятие с высокой степенью риска травм глаз. В тяжелых случаях, если мяч для сквоша летит достаточно сильно, он может повредить глазное яблоко, что может привести к потере поврежденного глаза. Предложения включают в себя:
1. Всегда носите соответствующую защиту для глаз.
2. Обратитесь к окулисту за рекомендацией по защите глаз.
3. Если у вас травма глаза, обратитесь за медицинской помощью.
4. Находитесь в вертикальном положении или в полусидячем положении, ожидая скорой помощи.
5. Для лечения кровавого глаза нанесите холодные компрессы на закрытый глаз. Не кладите лед на глазное яблоко.
Играть в сквош — это отличный способ поддерживать физическую форму и получать удовольствие от спорта. Однако важно помнить, что даже при низком риске травм существуют ситуации, которые могут привести к серьезным последствиям. Чтобы обезопасить себя и спокойно наслаждаться игрой, оформите спортивную страховку. Рассчитайте стоимость и выберите подходящее покрытие на калькуляторе спортивной страховки GoProtect. Занимайтесь спортом уверенно!
