Участие в зимних видах спорта является популярным выбором отдыха. Большинство травм, характерных для зимних видов спорта, можно предотвратить с помощью планирования, надлежащей подготовки и надлежащего оборудования.
Холод
Естественно, следует рассчитывать на холодные условия. Кроме того, открытые участки, такие как горные вершины, подвергаются сильным ветрам, которые являются обычным явлением в этих средах и могут в значительной степени способствовать холодным температурам («индекс охлаждения ветром»).
Совместный эффект этих условий - потеря тепла. В свою очередь, падение температуры тела на 1 °C вызывает дрожание мышц, что может привести к снижению уровня сахара в крови (гипогликемии) и снижению спортивных результатов.
Травмы из-за холода
Травмы, характерные для зимних видов спорта, связанные с холодными и влажными условиями:
1. Волдыри - трение мокрых носков и плохо подобранная обувь могут вызвать волдыри на пальцах ног, ступнях и пятках.
2. Растяжения - холодные мышцы и соединительная ткань обладают меньшей эластичностью и поэтому более подвержены травмам. Падения также более вероятны, когда спортивные результаты снижаются в холодных условиях, и это увеличивает вероятность травм мягких тканей. Связки и мышцы коленей, плеч, запястья и позвоночных суставов, чаще всего травмируются от падений во время катания на лыжах или сноуборде.
3. Переохлаждение - внутренняя температура тела человека составляет около 37 ° C. Гипотермия возникает, когда температура тела падает ниже 35 ° C. Симптомы включают дрожь, сонливость и отсутствие координации. Человек может лечь, чтобы отдохнуть, потерять сознание и умереть, если не лечить состояние быстро.
4. Обморожение - это происходит при замерзании тканей кожи. Кристаллы льда внутри и вокруг клеток кожи блокируют движение крови через мелкие кровеносные сосуды (капилляры), что означает, что кожа лишена кислорода и питательных веществ и вскоре погибает.
5. Травма головы - из-за скоростного характера зимних видов спорта ударные травмы головы могут иметь серьезные последствия. Если вы или ваш партнер получили травму головы во время занятий, надо обратиться за помощью.
6. Большинство связанных с простудой травм можно предотвратить с помощью грамотного подхода к подготовке.
Помните об опасности травм, связанных с солнцем, при занятиях в горных условиях. Они могут быть такими:
1. Солнечный ожог - ультрафиолетовое излучение присутствует даже в холодную и облачную погоду. Стоит учитывать и отражение от снега, которое может вызвать солнечный ожог на открытой коже.
2. Снежная слепота - это солнечные ожоги роговицы, вызванные ультрафиолетовым излучением. Симптомы включают болезненные, слезящиеся глаза и временное помутнение зрения. Снежную слепоту можно предотвратить, надев защитные очки.
Обязательно защищайте себя от солнца, когда находитесь на снегу.
Планирование зимних видов спорта
В участников зимних видов спорта практически неограниченные возможности ставить перед собой все более сложные физические требования по мере совершенствования своих навыков. Задачи потребуют различных уровней силы, гибкости, координации и баланса.
Желательно регулярно слушать сводки погоды и избегать экстремальных погодных явлений, таких как прогнозируемая метель.
Подготовка в домашних условиях включает в себя:
1. Улучшить выносливость за счет кардио-упражнений, чтобы дольше держаться на снегу и снизить количество травм в конце дня (феномен «финального бега дня», когда многие лыжники получают травмы).
2. Посоветуйтесь с физиотерапевтом по конкретной программе для катания на лыжах / сноуборде, прежде чем отправляться в горы. Пройдите специальную программу подготовки мышечной силы, чтобы уменьшить болезненность мышц и снизить риск травм.
3. Выполнять упражнения, которые улучшают скорость ног и координацию, чтобы улучшить реакцию.
4. Используйте правильно подобранное снаряжение (не арендуйте его).
5. Узнайте свои возможности!
Рекомендации по подготовке «на снегу»:
• возьмите уроки у местных спецов;
• используйте соответствующее оборудование – обязательно носите шлем;
• оцените свой риск получения травмы;
• научись падать – намеренно падайте на лыжах.
Чтобы быстрее восстановиться после дня, проведенного на склонах, сделайте растяжку или сходите на массаж.
Снаряжение и одежда для зимнего спорта
Убедитесь, что у вас есть соответствующее оборудование и одежда для зимнего спорта. Рекомендации следующие:
1. Носите изолирующую, легкую, в несколько слоев одежду, таким образом, вы удерживаете больше тепла тела, чем при одном громоздком слое. Это также позволяет добавлять или уменьшать слои в соответствии с вашим комфортом.
2. Носите соответствующие головные уборы, так как много тепла тела теряется через кожу головы.
3. Стоит избегать промокания. Носите наружные слои, которые являются водонепроницаемыми и «дышащими» (не допускайте попадания влаги, выделяемой при потоотделении).
4. «Молнии» на куртках и молнии на брюках полезны для выделения тепла, когда вы чрезмерно напрягаетесь и можете перегреться.
5. Резинка чуть ниже пояса на куртке - полезная функция в куртках, особенно если вы падаете на рыхлый снег. Снег может попасть внутрь вашей куртки, а тепло вашего тела может растопить его, что сделает вас холодными и мокрыми.
6. Возьмите запасные перчатки, носки и шапку на случай, если те, что вы носите, намокнут.
7. Носите соответствующую обувь (в частности, утепленную и водонепроницаемую обувь) и носки, которые помогают защитить кожу от пота.
8. Убедитесь, что вся обувь подходит вам правильно, особенно если вы на лыжах или коньках. Слишком плотная или слишком свободная обувь вызовет широкий спектр травм, которых можно избежать, включая нарушение кровообращения (которое может привести к обморожению) и волдыри. Слишком свободная обувь может также привести к травмам. Например, если вы катаетесь на лыжах в свободных ботинках, ваши лыжи могут недостаточно быстро реагировать на движения ваших ног, в результате чего вы падаете.
9. Убедитесь, что любое другое оборудование подходит для выполнения запланированных задач. Например, лыжи должны быть правильной длины и формы, а крепления должны быть высвобождены при соответствующем уровне силы, в зависимости от размеров и способностей вашего тела.
10. Дополнительное оборудование, такое как шлемы, налокотники и наколенники, может быть полезным для предотвращения серьезных травм от падений.
11. Носите плотно прилегающие солнцезащитные очки.
Занимаясь зимними видами спорта, важно помнить о возможных рисках травм и правильно готовиться к активностям на снегу. Однако даже при тщательной подготовке неприятные ситуации могут возникнуть. Чтобы защитить себя и своих близких, оформите спортивную страховку. Расчет и покупка полиса онлайн доступны за пару минут и позволят вам заниматься спортом с уверенностью.
